一

大学生心理健康状况

在常态化疫情形势之下，大学生群体出现了两种极端的心理情况。第一种是不当回事，不进行日常防护，到处游玩；第二种是极度害怕，防护过度，想要全身与外界隔离，甚至口罩都要戴两个以上才算安心。

二

产生焦虑情绪的原因

焦虑情绪的本质，是一种对于潜在失控的恐惧。不确定性越大时，我们的焦虑程度就越高。焦虑情绪从上到下可以分为三个层次：第一层是不确定性。第二层是失控感、不安全感。第三层是恐惧。不确定性越大，焦虑程度就越高。当我们面对的情形是未知的、不确定的时候，我们会有一种不在掌控之中的感觉，从而感到不安全。而当我们面对一种潜在的失控或不安全，我们所感到的焦虑，其实是潜意识中的恐惧，甚至是危及生存的恐惧。

常态化疫情防控下，随着新确诊病例或者无症状感染病例数据的攀升，当我们了解到某些城市村庄被封锁，公共交通停运，群体活动被禁止，假期被延长……我们的心也在不断地被重重敲击，不同的人会出现不同程度的焦虑情绪。轻者表现为担心、紧张、焦虑、恐惧，重者表现为情绪不稳，如易发脾气、悲伤、抑郁等，甚至怀疑自己被病毒感染，饮食和睡眠不佳，记忆力下降，注意力不集中，严重的还影响到日常学习和生活。

三

产生焦虑情绪自我调节的方法

1、接纳焦虑

焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应。新冠疫情的发生和持续存在，我们出现紧张、焦虑、不安的情绪反应是非常正常的，不要产生自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。要理解和接纳自己的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常反应，要允许它的存在；也要理解这些情绪反应可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻。我们需要认识到，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。

2、情绪表达

情绪的心理表达可以自我认识，向自我表达；可以找人倾述，向他人表达；可以锻炼、散步、跳广场舞，向环境表达；还可以升华地表达，就是化悲痛为力量，擦干眼泪再出发。

3、生活规律

正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。找回对生活的掌控感，我的生活我做主，我的心情我做主，用科学的态度认识新冠肺炎疫情。进行认真、科学、适度的个人防护，出门戴口罩、勤洗手、常通风，不到人群聚集地方。将每天接收疫情有关信息的时间控制在一个小时之内，适度获取信息，不要过分关注和解读负面信息，徒然增加自己的焦虑恐慌情绪。

4、注意力转移

想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？花一些时间去做那些可以让自己平静和愉悦的事情，当然还可以跟家人一起分享。在不外出的情况下，可以在家适度进行一些令自己开心且不太费脑的娱乐活动，比如看小说、看电视、听音乐、画画、冥想、厨艺等。多运动，深呼吸，抱抱可以慰藉自己的物体，泡个热水澡或冲澡，甚至还可以做做家务、布置居室，和朋友家人聊聊天。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

5、寻求专业帮助

如果上述方法不能奏效，焦虑情绪得不到缓解，可以求助专业的心理老师。

（来源：文字来自网络）